【早安健康/Sujit Kumar(印度瑜珈冠軍老師)】症狀類型:坐骨神經痛 總是腰痠背痛,坐著、站著都不舒服,腰部、屁股肌肉硬梆梆,下半身時常感覺無力,刺痛感說來就來,這就是典型的坐骨神經痛。多數現代人都經歷過這樣的切身之痛,甚至因無法改善疼痛而備感絕望。瑜珈有助於坐骨神經痛的患者嗎?坐骨神經痛是可以控制的嗎?答案當然是肯定的!許多受坐骨神經痛之苦的患者都因為練習瑜珈而大大緩解疼痛。 坐骨神經為兩條神經,分別負責一條腿,它同時也是人體中最長的神經線,也就是一般為人熟知坐骨神經痛的肇因點,常見症狀是疼痛從下背部出發一路延伸至腿、腳,令人難以忍受,對懷孕女性更成了一種慢性疾病,在懷孕過程中愈加惡化。多數情況下,坐骨神經痛與脊椎息息相關,脊椎如果姿勢不正確,就等於對坐骨神經不斷施加壓力而使得疼痛更加嚴重。 在我的瑜珈旅程中,我發現為數不少的人是因為患有坐骨神經痛而開始練習瑜珈,其中許多案例的神經痛、背痛其實只是肌肉緊張,這種情形可以輕易地透過伸展讓緊張的肌肉得到緩解。坐骨神經痛通常在低背部、臀部或腿部後側突然傳來一陣刺痛感,或者是麻木感。這種情形常見於懷孕期間,由於骶髂關節的壓力增加,加上椎骨與骨盆肌肉對坐骨神經施加壓力,提高了神經受壓迫的機會。 坐骨神經痛於現今社會的影響層面愈來愈廣,不只是久坐族群或老年人會受其苦,甚至連健康狀況良好的15歲學生都可能遭受坐骨神經痛,而其往往是在臀部周圍中央盆腔疼痛感最為激烈。如果神經持續受到壓迫,你仍一直壓縮或擠壓坐骨神經,疼痛則會劇烈加重,甚至痛感會擴散至整個神經,一路延伸至下肢後側。 瑜珈當中有特定的動作及體位法可以幫助緩解坐骨神經痛,尤其是對下腰處的效果最為顯著,當然也有特定瑜珈動作可以緩解女性在懷孕期間所產生的坐骨神經痛,但是,孕婦在練習瑜珈之前,必須非常小心並了解正確練習的步驟。 此外,練習者須主動告知瑜珈老師自身健康狀況(包含懷孕),讓老師可根據個人身體狀況隨時調整練習。在瑜珈常見可緩解坐骨神經痛的動作會運動到骨盆、大腿及小腿,當中非常推薦的動作是「踝碰膝式」、「單腿鴿王式」。以及「單腿蝗蟲式」,可加強腹部力量,同時伸展後背部。 根據我的經驗,經過規律練習瑜珈幾周後,只要練習方式正確,患者坐骨神經痛的症狀,包括下肢無力、疼痛、僵硬和行走困難的情況都大大改善了,因為這些瑜珈體式有助於消除脊椎與坐骨神經的壓力、緩解肌肉緊張。 下一頁看超詳細分解動作教學,一起練習解除疼痛的瑜珈動作吧! 孕婦的治療方法 針對懷孕期間的坐骨神經疼痛慢性病例,會建議孕婦經常按摩雙腿,但通常單一方式的治療並不足以的緩解疼痛,因為坐骨神經及脊椎的壓力會不斷增加,所以持續練習瑜珈、接受物理治療可以更持續而顯著的改善症狀。瑜珈和物理按摩是相對較為溫和的治療方式,但在許多情況下,重視精神集中、專注的瑜珈練習不僅可以在身體方面有所成效,也可以在精神方面幫助你克服痛苦。 解除疼痛的瑜珈體位法 踝碰膝式Agnistambhasana 如果你的臀部肌肉比較緊,你可能會發現,將腳踝放到膝蓋外側有些困難又不舒服。在這種情況下,只需要將你的雙腿改為交叉坐的基礎盤腿坐姿。如果你仍覺得這個姿勢很困難,試著放折疊毯子(或坐墊)在臀部下方或放在膝蓋與腳趾之間。 注意事項 膝蓋、背部受傷的人應避免此體位法。 進階練習 接續上述步驟,保持你的脊椎伸直、抬頭挺胸,吐氣,從腹部開始一直延伸至臀部慢慢向前彎曲。胸部貼近膝蓋,下手臂與手肘貼地,指尖朝前。此時,臀部不應抬起離開地面。當你吸氣時,你的肋骨會略微上升,帶動並延展背部,而在下一個吐氣,你可以更深入地貼近膝蓋。停留5~7個吸吐後,雙手、雙腿放鬆,腿部姿勢左右換邊,重複上述步驟。 本文摘自《3分鐘解痛瑜珈:瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒,印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法》/Sujit Kumar(印度瑜珈冠軍老師)/出色文化 … 延伸閱讀:


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
無碼做愛影片 無碼性愛 成人圖片 成人做愛 成人文學 成人文章 成人光碟 成人聊天室 成人性爱视频直播 成人用品 成人電影 成人小說 成人影城 成人影片 成人影片下載 成人漫畫 成人網站 成人貼圖區 金合發 金順賽事 金順賽事分析網 抓姦影片直播 處女初夜情直播 聖發娛樂城 北京賽車 博弈 博弈遊戲 通博在線娛樂 通博台灣 通博現金板 通博現金網 通博娛樂 通博娛樂城 通博娛樂評價 通博官方 通博被抓 通博評價 博客網 做愛成人貼圖 做愛性愛姿勢 肛交做愛直播 真人百家 嘟嘟成人網站 星城online 星城娛樂 星城活動 老子有錢 老虎機 球板 球版 情色文學 情色a片下載 情色小說 情色論壇 情趣用品 指油壓按摩 半套指油壓 聊天室 聊天室直播 運彩 運彩現金 同性戀 免費a片下載 免費a片線上看 免費a片直播 免費影片 免費裸體直播 免费性爱视频 日本a片動畫 日本a片卡通 日本美少女寫真集 性虐待影片 性感內衣秀 性感影片 性交性愛兩性做愛直播 全裸美女寫真集 玩運彩 自拍貼圖 自慰成人影片線上看 自慰視頻影片 炫海娛樂城 六合彩 新的娛樂城 台灣情色網 台灣賭神 台灣賭神小古 報牌 色情 色情小說 色情影片 色情漫畫 色情網站 戴子郎 戴子郎團隊 戴子郎投資學院 戴子郎的漏洞投資學 戴子郎百家樂 偷拍藝人走光 偷情聊天室 偷拍直播 偷拍裙底直播 特殊性愛成人影片 現金版 現金版代理 現金版怎麼做 現金版是什麼 現金版詐騙 現金板被抓 現金網 百家樂 080視訊聊天室 168大發網 18成人網站 18禁成人影片 21點算牌 3D色情视频 a片 a片下載 a片動畫電影成人影城 a片免費看 av性愛 av女優 av女優拍片直播 a漫 a漫卡通 hoya娛樂城 h漫 mlb投注 nba投注 sex免費影片 ut聊天室 人妻偷情 九州現金板 九州現金網 九州娛樂 九州娛樂城 九州娛樂評價 一夜情貼圖片區 任你博娛樂城 信用板 女主播偷吃被抓 女主播自慰影片 女主播抓姦直播 女性高潮 娛樂城 娛樂城代理賺什麼 娛樂城優惠 娛樂城推薦 娛樂城活動 娛樂城評價 娛樂城註冊優惠活動 娛樂城註冊送 娛樂城賺錢 娛樂城體驗金 娛樂城送體驗金 威博娛樂城 大發必發網 大發網 天下運動 天下現金 夫妻情侶自拍影片 少女輪姦影片 廁所偷拍 正妹聊天室 正妹性愛片外洩 歐博百家 淘金娛樂城 泰式按摩 油壓舒壓按摩 油壓按摩舒壓泰式SPA 空姐淪為機長洩慾工具 約砲成人交友網站 美容spa 線上博弈 線上免費看a片 裸體寫真自拍 視訊聊天交友 視訊聊天室 視頻聊天室 言情小說 賓館偷拍影片直播 賭神小古學費 賭神小古課程 賭博網站 賭場黑名單 賭金 豆豆聊天室 財神現金板 財神現金網 財神娛樂 財神娛樂城 財神娛樂評價 體育投注 體育分析 首席娛樂城 香港六合彩 龍筋按摩 口交吞精影片 通博 一夜情聊天室

全站熱搜

snpozljv165030 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()